हम अपना वेट लॉस कैसे कम करें? | How do we reduce our weight loss? - hindi

हम अपना Weight Loss कैसे कम करें? Weight Loss करने के तरीके हमें Hindi में बताएं| Weight Loss करने से हमारे शरीर को कोई नुकसान तो नहीं होगा| 

1. नींबू के साथ गर्म पानी | Warm water with lemon 

आप सबसे पहले जब उठते हैं| तो आप एक गिलास पानी गर्म करें| जो पानी गुनगुना पीने लायक होना चाहिए| उसमें एक आधा कटा हुआ नींबू निचोड़े| और उस पानी में चीनी और नमक कुछ भी ना डालें|  फिर आप उस पानी को पीले|आप सबसे पहले देखेंगे कि आपका पेट बिल्कुल साफ हो जाएगा| आप पूरा fresh फील करेंगे| 

2. सुबह का नाश्ता | Breakfast

8 A.M Breakfast- (1 Beverage + 1 fruit + 1 Main Meal) 

पेय | beverages

beverages मैं (Green Tea, Black Tea और Black Coffe) कुछ भी ले सकते हैं| अगर आप Green Tea या Black Tea लेते हैं तो यह बॉडी पर कुछ ज्यादा effective दिखाता है| 

फल | Fruit

01 Banana या 01 Vit C fruit लेना है| Vit C वह फल होते हैं| जिनको देखकर ही मुंह में पानी आ जाते हैं जैसे नीबू, संतरा, आमला, मौसमी जैसे फल होते हैं| जिसके खाने से खाना हमारा जल्दी से पच जाता है| 

मुख्य भोजन | Main Meal 

आपके लिए मैंने Main Meal की एक लिस्ट बनाई है| चाहे तो इसमें से बदल-बदल कर खा सकते हैं| 

(Paneer Bhurji या Egg Bhurji with 3 Rotis या Sprouts या Vegetables या Vegetable Masala Oats या Besan या Moong Dal Cheella) 

10 A.M: 02 Oranges या 02 Apples + 1 cup Green Tea: आपको ग्रीन टी बिना दूध और बिना चीनी के लेना है|

3. 1 P.M लंच टाइम | 1 P.M Lunch Timeलंच हम थोड़ा सा हैवी रखेंगे| इसके बाद इतना हैवी खाना हम नहीं खा पाएंगे| लंच और डिनर सेम सा रखेंगे| बस लंच में आपका मील हैवी रहेगा और डिनर में थोड़ा मील छोटा रहेगा| क्योंकि लंच खाने के बाद आप पूरा दिन काम कर रहे होंगे और आपका खाना डाइजेस्ट हो रहा होगा| आपका प्लेट में क्या होना चाहिए? आपके प्लेट में हाफ प्लेट वेजिटेबल का होना चाहिए| और आपके प्लेट में आधा भाग प्रोटीन का होना चाहिए| अगर आपको वेट लूज करना है| तो यह बहुत ही ज्यादा सेफ रूल है| 

1/2 Plate mixed vegetable saled + 1/2 Protein sabzi (Paneer / Matar / Rajma / Chole / Sayabean / Egg Curry) इसमें से आप कुछ भी ले सकते हैं|  + 03 Small Roti or 1 Bowl of Brown Rice

इसके बाद आपको वर्कआउट करना है वर्कआउट का समय 5:00 से 7 :00 के बीच में हो सकता है| आपको कम से कम 30 से 40 मिनट तक वर्कआउट करना है| वर्कआउट के बीच में घूमना फिरना, रनिंग करना और एक्सरसाइज भी हो सकता है| आप सब ने यह बात नोट किया ही होगा| वर्कआउट के बाद हमारा भूख बढ़ जाता है| भूख लगने के बाद हमें जो भी मिलता है, वह हम खा लेते हैं| पर आपने सुबह से अपने डाइट प्लान को कंट्रोल में रखा है और इस समय भी आप को कंट्रोल में रखना है|

 इसके लिए आपको Shake ले सकते हैं| शेक पीने के बाद आपका पेट फुल जैसा लगेगा| शेक के अंदर कैलरी की मात्रा बहुत कम होती है और इसमें न्यूट्रेशन की मात्रा बहुत ज्यादा होती है| इसके बाद आप डिनर हल्का करेंगे तो आपका वेट लूज हो ही जाएगा| 

4. 7 P.M डिनर का समय | 7 P.M Dinner Timeडिनर में आप सलाद ना ही खाए तो अच्छा है| क्योंकि रात को सलाद खाने से जुखाम भी हो सकता है| क्योंकि टमाटर में, खीरा में, मूली में पानी की मात्रा बहुत ज्यादा होती है| अगर सलाद खाएं भी तो थोड़ा मात्रा में खाएं| जिससे कि आपका हेल्थ मन टेन रहे| 

 डिनर में आप लंच वाला ही खाना खा सकते हैं मगर उसमें थोड़ा सा मॉडिफाइड कर सकते हैं| इसमें रोटी की मात्रा दो ही रखें और सोयाबीन और पनीर दोनों मिक्स कर सकते हैं या पनीर में थोड़ा सा आलू मिक्स कर सकते हैं और इसमें थोड़ा सा टमाटर भी मिक्स कर सकते हैं| 

आपको mustard oil या olive oil इस्तेमाल करना है और चीनी की मात्रा कम से कम करना है|

इन सब का हमारे बॉडी पर बुरा इफेक्ट नहीं पहुंचेगा|

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